Нервы
Когда нервничаю начинаю есть почти всё подряд. В основном хочется быстрых углеводов( мучное, сладкое). Как научится переключаться? Забываю, что можно посчитать до 10 или 10 мин подождать.
Екатерина, добрый день! Похоже, что таким образом («есть почти все подряд») вы пытаетесь успокоиться и уравновесить свое состояние, справиться с тревогой и внутренним беспокойством. В некоторой степени этот механизм заложен в человеке биологически, т.к. тревога — энергетическая реакция организма, когда идет сигнал о том, что нужно найти для этого некий «энергетический допинг» (в частности, быстрые углеводы, которые дают энергетический скачек). В младенчестве за насыщение отвечает материнская грудь, но при этом она дает и чувство успокоения, это закрепляется в сознании как рефлекторная связь – «еда – успокоение». Хорошо, что вы заметили эту закономерность, и уже есть самостоятельная работа, попытки управлять этой ситуацией осознанно «можно посчитать до 10 или 10 минут подождать». Но при этом вытесняете это знание — «забываю».
Часто причина находится в том, что человек не дает возможности «проявится» разным неприятным чувствам. Например: тревоге, агрессии, гневу, печали, обиде, страху… Т.е. человек глушит эти чувства едой, избегает появления неприятных чувств… Не работает, не разбирается с ними, не выпускает наружу. Бывает и так, что человек словно «заедает» внутреннюю пустоту, чтобы заполнить ее внутри себя физически и не чувствовать психологического дискомфорта.
Уважаемая, Екатерина! Возможно, стоит разобраться, что вам приносит в жизни удовольствие кроме еды, что еще доступно для получения удовольствия. Позволяете ли вы своему телу получать удовольствие? Какие занятия, увлечения, впечатления, сферы деятельности приносят радость и насыщают вас эмоционально, обогащают и наполняют жизнь смыслом? Когда возникает острое желание съесть лишнее и калорийное, мучное стоит использовать метод «Стоп». Периодически говорите себе «стоп», когда чувствуете, что увлеклись, внутри себя или произнесите вслух. Потренируйтесь: как только вы говорите себе «стоп», вы останавливаетесь и не двигаетесь, а затем осознаете, что вы ощущаете, что видите и слышите вокруг в этом момент. Это позволяет взять управление пищевым поведением в собственные руки, остановится. Отследите, какие чувства возникают в этот момент, когда хочется есть без остановки, где эти чувства находятся в теле. Хорошо помогают любые практики, связанные с большей осознанностью, умением расслабляться, находить гармонию между телесным и духовным аспектом. Например, медитация, дыхательные практики, йога, неспешные прогулки в парке. Для самостоятельной работы могу порекомендовать книгу Вудман Мэрион «Сова была раньше дочкой пекаря». Спасибо за ваше обращение на сайт. Была рада помочью. Контакты, информация обо мне и полезные статьи по СД 1 типа находятся по ссылке тут , а также личная страница специалиста.
С уважением к вам, клинический психолог Екатерина Мосина.